10天内快的减肥方法分享

2019年05月15日 来源:

第1、2、3天减肥食谱

午餐:水煮青菜1份或是青菜沙拉1份。注意在煮食进程中不要加入过量调味料,由于调味料也是造成肥胖的因素之1。除青菜外,下面的食谱组合中,选择其中1种进行搭配食用。

1、瘦肉汤1到两碗。在煮汤时,也能够加入胡萝卜,补充胡萝卜素和维生素等。

2、瘦肉粥1碗。制作瘦肉粥时,可以利用薏米、麦片、荷叶等食材作为原料,促进胃肠道蠕动、消脂消水肿。

营养元素补充:

午饭结束后,为了补充其它维生素和微量元素,可以适当服用1些复合维生素。

下午茶:

由于午餐的进食量不大,所以到下午3、4点左右,你会感到肚子饿和手脚无力。这时候可以吃2到3片的苏打饼干或是高纤维类饼干。另外,也能够饮用1杯脱脂牛奶或豆浆,补充能量。

第4、5、6、7天减肥食谱

前3天的午饭进食量是比较小的,在这3天内,你可以在午饭中适当添加1些食品。但进食午饭时,不能让蛋白质与淀粉1同进入你身体内。由于这两种物资同时食用的话,会增加身体对热量的吸收,造成肥胖。另外,晚餐的食品要避免油脂食品,而且在午餐前饮1杯开水,可以冲淡胃酸,下降食欲。

第8、9、10天减肥食谱

午饭:的3天内,食谱要以平淡为主。每天都要配备1份水煮青菜或是生菜沙拉,而且沙拉不能加入沙拉酱。除此之外,可以从下面的食谱当选择其中1份食用。

1、玉米冬瓜汤1到2碗。想吃肉的女性,可以在汤中加入少量瘦肉或是鸡肉。但放盐进程中,量不能过量,越平淡的食品越有益于减肥。

2、胡萝卜瘦肉粥。煮粥时可以用粳米作为材料。粳米性和,是人体滋补性主食。粳米中含有丰富蛋白质、维生素等。常吃粳米有助减低胆固醇、增进血液循环、增能人体抵抗力等。

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